后锻炼时间是最为关键的时刻采取适当的肌肉优势，建设营养毫无疑问。那么定义为3小时的激烈立即按照一职锻炼锻炼时期。正是在这个当身体是最营养的吸收和引物的肌肉将字面上像海绵时，吸取了所有您目前他们提供。通过喂养从整个食品以及在所有这一切，太重要了，你的时间将大大增加您的肌肉增长和改善你的恢复时间适当的营养补充你的身体。
让作为在需要采取什么激烈的锻炼后，实现快速查找：
1）肌肉破裂，必须尽量减少身体必须放回的合成，增强肌肉的状态。
2）血糖和肝糖水平必须得到恢复。
3）自由基必须解除武装。
4）肌肉必须适当营养输送到促进复苏和增长。
这可以通过食用2个特别后锻炼餐。
第一餐应完全消耗液体。你的身体正处于高度紧张状态，名副其实，营养饥饿，你需要补充最快的可能这一不平衡现象。吃饭的液体会比任何其他消化快，并让你的身体立即开始重建自己。
这后锻炼动摇最好应包括以下内容：
1）30-40克乳清蛋白。
2）70-80克的单糖。 （葡萄糖是一个伟大的糖用）
3）5克肌酸。
4）5谷氨酰胺克。
所有这些成分应该混合水和食用半小时内完成您的锻炼。我还建议采取一个高效力的维生素随着震动。这个简单的液体餐将大大加速肌肉生长的过程很长的路，并帮助你恢复。
约45分钟到一个小时后，您的文章，锻炼动摇，你应该消耗你的第二个后锻炼餐，应来自整个食品。这一餐应具备丰富的蛋白质和碳水化合物的高血糖。高血糖碳水化合物是指那些分解迅速进入血液。一些例子包括，土豆，白米饭或年糕。下面是什么你的第二个后锻炼餐可能是这样几个例子：
1）安士牛排，1马铃薯，1一杯橙汁
2）1罐金枪鱼，100克年糕，1一杯葡萄汁
这餐将继续为您挨饿了他们所需要的营养成分，以合成新的肌肉组织，恢复肌肉糖原水平。在此之后的第二餐，仍然有大约2小时左右，以利用的最佳状态。你的目标，在这3小时的窗口，是尽可能多的优质蛋白质和碳水化合物你高血糖可以消耗。你应该耗费了每日热量很大一部分在这段时间内。
大多数选手高低估后的价值，锻炼时间和妨碍，所以他们的收益。其中一个最大的错误，你可以作出的将是忽视了这3小时内，并松弛你的蛋白质和碳水化合物的摄入量过的价值。
尊重地对待后锻炼期间，准备在你的肌肉和力量的规模收益明显提高！
